अपना मोटापा कम करने के लिए हम क्या-क्या नहीं करते, बड़े-बड़े डाक्टरों के पास जाते हैं, तरह-तरह की दवाईयां खाते हैं, अनेक प्रकार से खाने में परहेज भी करते हैं परन्तु जब भी यह कम होने का नाम ही नहीं लेता। इस आलेख में, मैं मोटापा घटाने की छोटी-छोटी टिप्स लेकर आया हूं, जिन्हें यदि आप अपने दैनिक जीवन में सम्मिलित कर लेते हैं तो बहुत जल्द आपको इनका प्रभाव दिखायी देने लगेगा, ये सभी टिप्स हेल्थ एक्सपर्टस द्वारा समय-समय पर बतायी जाती रही हैं।
Weight loss tips:मोटापा घटाने की छोटी-छोटी टिप्स-
1-सुबह उठने के साथ ही एक गिलास दूध टोन्ड या गाय का पीने की आदत बनायें। सुबह का यह दूध आपको हेवी नाश्ता लेने से बचा सकता है, जिससे आप अतिरिक्त कैलोरी लेने से बच जाते हैं।
2-खाने की प्लेट आने पर पहले अच्छे से उसकी महक लें, इससे आप जल्दी-जल्दी खाने से व अधिक खाने से बच जाते हैं, और अपने बढ़ते फैट को नियंत्रित कर सकते हैं।
3-नृत्य करने की हाॅबी रखें, इससे आप अनेक धार्मिक, सामाजिक, व वैवाहिक समारोह आदि में सबके चहेते तो बनते ही हैं, साथ ही अपनी अतिरिक्त कैलोरीज को भी नृत्य करके बर्न कर सकते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ का कहना है कि पांच मिनट के डांस से हमारी 30 कैलोरी बर्न हो जाती है।
4-जब भी आप को भूख लगे तो खाना खाने से पहले ब्रश करने की आदत बनाये, क्योंकि पेस्ट के स्वाद से आपकी मीठा खाने की इच्छा कम या समाप्त हो जाती है।
5-परिवार के साथ बैठकर इकट्ठा खाना खाना प्रेम भाव तो बढ़ा सकता है, परन्तु साथ ही आपके ज्यादा खाने से पेट भी बढ़ा देता है, इसलिए यदि आप अपने वेट का लेकर परेशान हैं तो अकेला खाना खाने की आदत डाल लें, इससे आपकी ज्यादा खाने की इच्छा नहीं होगी, आप अपनी वास्तविक भूख के अनुसार ही खाना खायेंगे।
6-यदि आपको रात में अक्सर भूख लगने लगती है और कुछ खाने की इच्छा होती है, साथ ही आप अपने बढ़ते वेट से भी परेशान हैं, तो रात में अपने सिरहाने पानी की बोतल व फल रख कर सोया करें ताकि भूख लगने पर आप उन्हें ही खायें।
7-जूस का पतला करके पीने की आदत डाल लें क्योंकि जूस में भी काफी कैलोरीज होती है, एक गिलास जूस में एक गिलास पानी मिलाकर ही उसे पीये।
8-अपने ऑफिस जाते समय अपने बैग में एक लीटर पानी की बोतल रखकर चलें, इससे आपको दो लाभ मिलेंगे पहला ये कि आप ज्यादा पानी पियेंगे, जो आपके स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होगा, दूसरा हेल्थ एक्सपर्ट का मानना है कि आप यदि एक लीटर पानी लेकर 20 मिनट पैदल चलते हैं तो आप अपनी 6 कैलोरी बर्न कर लेते हैं।
9-हेल्थ एक्सपर्टस का मानना है कि यदि गर्मी का समय है तो पानी में बर्फ डालकर पीये, ऐसा करने से शरीर को उस पानी को सामान्य बनाने में 30 कैलोरी बर्न करनी पड़ती है।
10-यदि आप ऑफिस आदि में काॅफी पीते हैं तो ब्लैक काॅफी पीये, क्योंकि इसके एक कप में केवल 10 कैलोरी होते हैं, और फैट बिल्कुल नहीं होता, जबकि एक आम काॅफी में हम एक कप में ही 11 ग्राम वसा का भी सेवन कर लेते हैं।
11-खाना खाते समय हल्का सुगम संगीत सुनने की आदत डालें, इससे आप धीरे-धीरे चबा कर खाना खाएंगे और अधिक खाने से बचे रहेंगे। जबकि तेज व लाउड म्यूजिक सुनते हुए हम ज्यादा खाना खाते हैं और हमारे पेट बढ़ता जाता है।
12-हमें अपना खाने का तरीका बदलना चाहिए, खाने से पहले फल, सलाद, सब्जी खाने की आदत डाले, पूरी, कचौरी, रोटी, बाद में खाने की आदत डाले।
13-घर में खाने का सामान ऐसी जगह पर रखें जहां पर आपकी नजर ना पड़े, इससे आप चलते-फिरते खाने की आदत से बचेंगे और अपने मोटापे पर काबू पा सकेंगे।
14-पैदल चलने की आदत डाले, एक-आधा किलोमीटर यदि आपको कुछ लेने या काम से जाना है तो प्रयास करें कि पैदल ही जा कर वह काम करें।
15-यदि आपके घर में छोटे-छोटे बच्चे हैं तो उन्हें अपने कन्धें व कमर की सवारी कराये, इससे बच्चे तो आपसे खुश रहेंगे ही साथ ही आप अपनी अतिरिक्त कैलोरी अनायास ही बर्न कर देगें।
16-यदि आप सुबह उठने के बाद दूध नहीं पीना चाहते, तो एक-दो गिलास गर्म पानी पीने की आदत बनायें, गर्म पानी में नींबू मिलाकर सेवन करना और ज्यादा लाभकारी हो सकता है।
17-योगासन, व्यायाम को अपने दैनिक जीवन का अंग बना लें, ज्यादा कुछ नहीं कर सकते तो प्राणायाम या हल्की एक्सरसाइज तो कर ही सकते हैं। इससे आपके बढ़ते वेट पर लगाम कसती है।
18-हर घंटे कुछ मिनट खड़े होकर काम करें, पैदल चलें इससे आपका शरीर गतिमान रहता है, जो मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है।
19-रात्रि का खाना यानि डिनर को स्किप करने का प्रयास करें, भूख लगे तो फल खाये। बिस्कुट चिप्स खाने की बजाय नट्स, दही जैसे हेल्दी स्नैक्स खा सकते हैं।
20-सात से आठ घंटे की नींद अवश्य लें, अच्छी नींद भी वेट घटाने में सहायक होती है, क्योंकि यह शरीर के हार्मोंस को बैलेंस करती हैं।
21-मानसिक तनाव भी वेट बढ़ा सकता है। अतः यदि आप वेट की कारण मानसिक तनाव में रहते हैं तो ध्यान, योग या प्राणायाम के द्वारा इसे कम करने का प्रयास करें।
22-प्रोसेस्ड और पैकिंग वाले फूड से बचे, क्योंकि इनमें शक्कर, वसा ज्यादा होती है, जो कि हमारे वेट का बढ़ाती है।
23-उपरोक्त बतायी गयी टिप्स को लेकर छोटे-छोटे टारगेटस बनाये, जब वे पूरा होने लगे तो बड़े टारगेटस बनाये इससे आप धीरे-धीरे अपने फेटी शरीर को अलविदा कह देंगे।
तो साथियों ये थी ‘‘मोटापा घटाने की छोटी-छोटी टिप्स’’ इन टिप्स पर आप दो महीने चल कर देखें, फिर मुझे बतायें, कि इनसे आपको फायदा हुआ या नहीं।
प्रस्तुति: संजय कुमार गर्ग, योगाचार्य, वास्तुविद्, एस्ट्रोलोजर
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